1. Поддерживайте хорошую гигиену полости рта, чистя зубы щеткой и зубной нитью. Рекомендуется чистить зубы после еды. Зубная нить важна для удаления остатков пищи не только между зубами, но и из-под линии десен, куда зубная щетка может не добраться. Бонусом будет также чистка языка. 2. Соблюдайте диету с низким содержанием добавленных и избыточных сахаров, а также простых углеводов. Бактерии во рту потребляют сахара, способствуя росту нежелательных штаммов и повышению кислотности полости рта. Организм компенсирует эту кислотность, выделяя кальций из зубной эмали, что приводит к кариесу. В конечном итоге выделяемого кальция становится недостаточно для снижения кислотности, и патогенные штаммы, вызывающие гингивит и пародонтит, начинают размножаться, поскольку среда полости рта становится более благоприятной для их роста. 3. Употребляйте алкоголь ответственно. Чрезмерное количество алкоголя обладает антисептическим действием и может убивать полезные бактерии, а также является источником энергии для нежелательных микробов. Алкоголь часто употребляется в виде богатого углеводами пива, вина или прозрачных ликеров с добавлением сладких ликеров и коктейлей, которые могут стать пищей для бактерий и дрожжей. Продукт распада алкоголя – ацетальдегид – чрезвычайно токсичен, вызывает системное воспаление и истощает запасы ценных антиоксидантов, таких как глутатион. 4. Активно поддерживайте здоровый баланс микрофлоры полости рта с помощью чистки языка, использования зубной пасты с микробной активностью, например, das experten SYMBIOS, и ополаскивателей для полости рта, содержащих микробы. 5. Поддерживайте нормальное выделение желчи. Желчные кислоты обладают антимикробными свойствами, и при синдроме избыточного роста в толстой кишке (SIBO), синдроме повышенной кишечной проницаемости, перегрузке и воспалении желудочно-кишечного тракта может наблюдаться застой желчи. 6. Поддерживайте нормальную кислотность кишечника. 7. Лечите инфекцию H. pylori, если она разрослась и раздражает слизистую оболочку желудка. Недавние исследования показали, что H. pylori также может обитать на слизистой оболочке полости рта, поэтому гигиена полости рта важна для предотвращения чрезмерного роста H. pylori или инфицирования, а также для снижения риска рецидива. 8. Серьёзно относитесь к стрессу. Стресс подавляет иммунную активность и подавляет сигналы организма «отдых и переваривание», способствуя нарушению оттока желчи, секреции кислоты и ферментов, а также разрушению слизистой оболочки желудка и кишечника. Периодически делайте перерывы в употреблении кофе на 10–14 дней. Следите за потреблением шоколада. Следите за наличием в вашем рационе скрытых источников пшеницы и коровьего молока. Алкоголь используется как релаксант, но также является источником выброса кортизола. Сильный стресс также может снижать выработку слюны. И, хотя слюна содержит бактерии полости рта, она также содержит ферменты и иммунные клетки, которые запускают процесс пищеварения и иммунной защиты.